Недостаток сна, как и нарушение его режима, серьезно влияют на физическое и психическое здоровье. Особенно важен правильный сон в подростковом возрасте. Исследователи из Гарвардской медицинской школы собрали 10 популярных мифов о качественном сне и объяснили, почему это ошибка. «Хайтек» рассказывает, что рекомендуют ученые школьникам и их родителям.
В подростковом возрасте и в период полового созревания в организме происходят биологические изменения, которые влияют на многие процессы. Среди них, например, задержка секреции мелатонина, что вызывает большую сонливость у школьников и может негативно повлиять на качество сна.
Распространенные представления о правильном отдыхе, не подкрепленные научными данными, усугубляют ситуацию. Исследователи из Гарвардской медицинской школы проверили, насколько мифы о подростковом сне до сих пор распространены среди родителей и опекунов школьников в США.
К удивлению экспертов, оказалось, что многие родители до сих пор считают, что:
- ложиться спать и поздно вставать по выходным — не проблема для подростков, если они высыпаются в это время (74% опрошенных);
- если школьные занятия будут начинаться позже, подростки просто будут позже ложиться спать (69% респондентов);
- добавки мелатонина безопасны для подростков, потому что они натуральные (66% родителей).
Миф 1: дети засыпают на уроке из-за недостатка мотивации.
Предыдущие исследования показали, что дневная сонливость возрастает в процессе полового созревания, которое обычно начинается в возрасте от 8 до 13 лет у девочек и в возрасте от 9 до 14 лет у мальчиков.
Например, одно из исследований показало, что 92% детей, не достигших половой зрелости, бодрствовали во время дневных исследований поведенческих привычек, в то время как в возрасте, соответствующем половому созреванию, их количество сокращалось до 48%.
Это говорит о том, что в сонливости в течение учебного дня виновата физиология, а не лень.
Миф 2: перед контрольной нужно сидеть допоздна, чтобы выучить все.
Недостаток сна негативно влияет на когнитивные функции. Поздняя учеба приводит к том, что способность запоминать информацию снижается, а усталость на следующий день приводит к ухудшению активности мозга.
Наилучшие результаты обучения достигаются, когда подростки учатся по частям. Поэтому, если тест предстоит через две недели, ежедневный просмотр информации в сочетании со сном идеален.
Ребекка Роббинс, руководитель исследования
Миф 3: школьники, который спят днем, — ленивые
Причина дневной сонливости у школьников — раннее начало занятий в школе. Там, где обучение начинается в восемь утра, школьники вынуждены вставать в шесть и даже раньше. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ), раннее начало занятий в школе (до 8:30 утра) частично ответственно за истощение подростков.
Эксперты полагают, что изменение времени начала занятий положительно скажется как на здоровье, так и на успеваемости школьников.
Миф 4: подростки компенсируют позднее начало занятий тем, что не ложатся спать по ночам.
Очень популярное заблуждение, которое мешает бороться с предыдущим мифом. Таких представлений, например, придерживается более двух третей американских родителей. На самом деле, научные исследования показали, что изменение времени начала уроков приводит к увеличению продолжительности сна у школьников.
Миф 5: подростки не могу управлять распорядком сна.
Правильно сформированная среда поможет подросткам подготовиться ко сну, чтобы избежать бессонного лежания в кровати и расстройства сна. Эксперты полагают, что родители могут помочь школьникам, показав правильный пример. Среди прочего они предлагают установить вечерний запрет на все электронные приборы: отключать технику, совместно читать книги, пить чай или общаться.
Миф 6: энергетики устраняют последствия бессонной ночи.
По данным ЦКЗ, сахар, кофеин и другие стимуляторы в энергетических напитках могут вызывать у подростков беспокойство, проблемы со здоровьем и бессонницу. Тем не менее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что до 30% учащихся старших классов сообщают о регулярном употреблении энергетиков. Во многих случаях родители не видят в этом проблем, пишут исследователи в своей статье.
Миф 7: мелатонин — безопасная добавка, потому что она натуральная.
Использование мелатонина показало свою эффективность для предотвращения последствий джетлага и нарушениях сна, подтверждают ученые. Но большинство исследований были проведены на взрослых, добавляют они.
Данные об использовании мелатонина подростками носят противоречивый характер и не подтверждены долгосрочными наблюдениями. Бесконтрольное и неограниченное применение этой добавки, которое начало распространяться в последние годы, вызывает у исследователей беспокойство. Ученые рекомендуют воздержаться от употребления мелатонина без назначения и наблюдения со стороны врача.
Миф 8: подросткам нужно меньше сна, чем детям младшего возраста.
Старшеклассникам действительно нужно немного меньше сна, чем их младшим сверстникам. Но речь идет о незначительном уменьшении. В переходном возрасте организму ребенка нужно от 8 до 10 часов сна, а не 9–11, как раньше. Большинство подростков и близко не достигают таких значений, отмечают исследователи, а потому бессмысленно беспокоиться о том, что ребенок много спит.
Миф 9: поздно ложиться спать в выходные — это нормально, если ребенок высыпается.
У многих подростков режим дня существенно различается в будние дни и выходные. Как правило, речь идет не о получасовой разнице, а о 2–4 часах, говорят исследователи. Самое популярное заблуждение (так считают три четверти всех опрошенных родителей) состоит в том, что если ребенок высыпается в выходные, значит такой режим ему подходит.
Но дисбаланс создает «социальную смену часовых поясов», которая усугубляет нарушение циркадных (суточных) ритмов, что приводит к функциональным нарушениям, в том числе к снижению успеваемости, рискованному поведению, такому как чрезмерное употребление алкоголя, и усилению симптомов психического здоровья, отмечают ученые в своей работе.
Миф 10: слишком много сна вредно для подростков.
Если школьник время от времени спит больше 10 часов, в этом нет ничего страшного, говорят исследователи. Рекомендации соблюдать режим от 8 до 10 часов касаются постоянной продолжительности ночного сна, а не случайных ночей, когда ребенок компенсирует предыдущий недосып.
Поскольку большинство подростков не спят даже в нижней части рекомендуемого диапазона, неудивительно, что время от времени им требуется компенсация, заключают ученые.
Читать далее:
Живые организмы сделали Марс непригодным для обитания
Самое мощное столкновение черных дыр во Вселенной доказало теорию Эйнштейна
Кости в пещере «Полуночного ужаса» тщательно изучили и нашли там необъяснимые следы