Тренировки всего по три секунды три раза в неделю улучшают мышечную силу

Авторы нового исследования рассказали, сколько надо тренироваться в неделю, чтобы увидеть реальные результаты.

Ранее авторы нового исследования выяснили, что физические упражнения всего 3–5 секунд в день 5 дней в неделю улучшают мышечную силу. Теперь они провели другой эксперимент, чтобы выяснить минимальное количество дней, в которые надо делать трехсекундные упражнения.

В 2022 году сотрудники австралийского университета Эдит Коуэн в сотрудничестве с Ниигатским университетом здравоохранения и социального обеспечения, Япония, обнаружили, что особые сокращения бицепса всего за 3 секунды в день в течение 5 дней в неделю значительно улучшают мышечную силу.

В рамках нового исследования участники выполняли одно трехсекундное эксцентричное сокращение бицепса с максимальным усилием. Оно  аналогично медленному опусканию тяжелой гантели согнутой рукой, пока она не становится прямой. 

Субъектов разделили на две группы. Первая выполняла одно трехсекундное сокращение 2 дня в неделю, а другая — одно и то же упражнение 3 дня в неделю.

Через 4 недели исследователи сравнили силу бицепса участников.

У тех, кто выполнял упражнения 2 дня в неделю, не наблюдали существенных изменений. Но у «трехдневной группы» ученые отметили небольшое, но значительное увеличение концентрической силы (2,5%) и эксцентричной силы (3,9%).

Ведущий профессор исследования Кен Носака заявил, что результаты помогли улучшить понимание того, как тело реагирует на физические упражнения и как люди могут использовать эти знания с пользой.

Читать далее:

Главную идею Эйнштейна хотят проверить еще раз: как это изменит физику

«Вояджер-2» случайно изменил ориентацию: в НАСА рассказали о последствиях для науки

Распад суперконтинентов выносит алмазы на поверхность Земли

Изображение на обложке: Wikimedia Commons | Сведения о лицензии

Подписывайтесь
на наши каналы в Telegram

«Хайтек»новостионлайн

«Хайтек»Dailyновости 3 раза в день

Первая полоса
Астрономы сфотографировали «детство Вселенной» до появления галактик
Космос
Прощальные кадры: лунный модуль сфотографировал закат на Луне
Наука
Гены загадочных предков людей повлияли на работу мозга, показало исследование
Наука
В Петербурге открыли лабораторию для создания компьютеров, которые имитируют работу мозга
Наука
Телескоп «Евклид» показал 26 млн галактик: опубликованы первые результаты миссии
Космос
Крошечных морских животных увеличили в пять раз, чтобы рассмотреть их клетки
Наука
В Сеченовском Университете появится «умная» операционная 
Новости
Операторы связи начали заменять китайское оборудование на российское
Новости
В России хотят обязать использование отечественных процессоров для ИИ
Новости
Посмотрите на первого робота-гуманоида Nvidia в действии
Новости
Образцы с обратной стороны Луны показали, какой она была в прошлом
Космос
Морские интернет-кабели научились «прослушивать» на предмет саботажа
Новости
Нового рекорда на термоядерном синтезе добились в России
Наука
Российские ученые разработали материалы для памяти будущего  
Наука
Выяснилось, какие мутации ДНК ускоряют старение  
Наука
«Суперджет» с российскими двигателями ПД-8 впервые поднялся в воздух
Новости
Светочувствительные нановолокна ускорили рост нейронов  
Наука
ChatGPT может «заболеть» тревожностью и депрессией, но есть способ его «успокоить»  
Новости
Москва сократила выбросы углерода на 190 000 тонн благодаря электробусам  
Новости
Игуаны совершили рекордное путешествие миллионы лет назад: они проплыли по океану 8 000 км
Наука