Люди с плотным графиком могут сжигать жир на животе, если соберут всю недельную нагрузку в одно длинное занятие выходного дня. Однако такой подход уступает регулярным тренировкам в главном показателе здоровья. Об этом сообщает «Хайтек» со ссылкой на исследование в журнале Nature Communications.
Исследователи из Гонконга 16 недель наблюдали за 315 взрослыми людьми с лишним весом или абдоминальным ожирением. Ученые разделили добровольцев на три группы для проверки стратегии «воинов выходного дня», при которой человек пропускает спорт в будни и компенсирует это в уик-энд.
Первая группа выполняла одну 75-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) раз в неделю, а вторая разбивала тот же объем нагрузки на три визита в зал. ВИИТ-протокол состоял из трех 25-минутных блоков, где участники чередовали четыре минуты работы на пределе сил и три минуты легкого восстановления.
Вместе с разминкой, заминкой и 15–30-минутным отдыхом между блоками разовый визит в зал занимал почти три часа. Третья, контрольная группа вообще не тренировалась и просто посещала лекции о здоровом образе жизни.
К концу эксперимента обе спортивные группы сбросили больше жира и сильнее уменьшили обхват талии, чем участники без нагрузок. «Воины выходного дня» потеряли в среднем на 0,79 кг (1,75 фунта) больше контрольной группы, а тренировавшиеся трижды в неделю — на 1 кг (2,2 фунта) больше.
Кардиореспираторная выносливость, которая показывает способность организма усваивать кислород под нагрузкой и напрямую влияет на долголетие, выросла неравномерно. У тех, кто занимался три раза в неделю, этот показатель подскочил на 11%, а при разовых тренировках — всего на 6%.
Физиолог из Колумбийского университета Кит Диаз объяснил эту разницу тем, что сердце, сосуды и мышцы лучше адаптируются к частым стрессам. Ни один участник эксперимента не получил травм, но врач предупредил, что тренд с одной тренировкой не подходит людям с диабетом или гипертонией.
Физическая активность снижает уровень сахара в крови и давление лишь на 12–24 часа, поэтому таким пациентам движение нужно каждый день. Тем не менее Кит Диаз подтвердил, что для здоровых и занятых людей любая тренировка в выходные принесет гораздо больше пользы, чем полный отказ от спорта.
Обложка: magnific
