Исследование, которое длилось более 10 лет при участии почти 30 000 пожилых людей, показало, что шесть ключевых факторов здорового образа жизни в разы снижают потерю памяти в пожилом возрасте. Согласно результатам исследования, если придерживаться от четырех до шести принципов здорового образа жизни, это снижает риск развития деменции. Это возможно даже в случае генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера.
Ученые оценили шесть факторов здорового образа жизни:
- здоровое питание — потреблять не менее 7 из 12 подходящих продуктов питания, среди них фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, яйца;
- регулярные физические упражнения (≥150 минут упражнений умеренной интенсивности или ≥75 минут высокой интенсивности в неделю);
- активные социальные контакты — посещение вечеринок, встреча с друзьями или родственниками, путешествия и общение в интернете (≥два раза в неделю);
- активная когнитивная деятельность — письмо, чтение, игра в карты, маджонг и другие игры (≥два раза в неделю);
- отсутствие курения и алкоголя.
Всех участников эксперимента разделили на три группы:
- благоприятная (люди придерживались от четырех до шести факторов здорового образа жизни),
- средняя (от двух до трех факторов),
- неблагоприятная (от нуля до одного фактора).
Результаты исследования показали, что у участников из благоприятной группы в течении 10 лет память ухудшалась в разы медленнее по сравнению с участниками из групп со средним или неблагоприятным образом жизни.
У тех, кто ведет благоприятный образ жизни, вероятность развития деменции на 90% ниже, чем у тех, кто находится в неблагоприятной группе. У участников средней группы — на 30% ниже. Ученые пришли к выводу, что можно добиться улучшения когнитивных функций, добавив больше полезных привычек в образ жизни.
Читать далее:
Ядро Земли скоро будет вращаться в другом направлении
Гигантское солнечное пятно поворачивается к Земле. Его видно невооруженным взглядом
На 10 секунд ближе к концу света: что будет, если пробьют Часы Судного дня