Психологи из Калифорнийского университета выяснили, как заметно улучшить настроение и снизить стресс. Эффект наступает уже через неделю.
Психологи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели масштабное исследование, которое показало: чтобы почувствовать себя лучше, достаточно всего пяти минут в день, посвящённых простым действиям, приносящим радость. Это могут быть короткая прогулка, помощь другому человеку, просмотр видео о природе или просто смех.
Исследование длилось два года и охватило около 18 тысяч человек. Руководила проектом профессор Элисса Эпель.
«Мы были совершенно ошеломлены масштабом улучшений эмоционального благополучия людей», — говорит Эпель.
Оригинальная цитата: «‘We were quite taken aback by the size of the improvements to people’s emotional well-being,’ said Prof Epel, an expert on stress and ageing who oversaw the new research.»
Как проходил эксперимент
Участники выполняли одно короткое задание в день в течение недели. Все активности занимали от 5 до 10 минут.
Среди них были:
- совместное празднование важного события,
- помощь другому человеку,
- составление списка благодарностей,
- наблюдение за природой,
- просмотр позитивного видео,
- осознанное внимание к моменту,
- добрые слова в адрес себя или других.
Каждому предлагалось пройти опрос до и после выполнения заданий. Команда фиксировала изменения в эмоциональном и физическом самочувствии. Выяснилось, что даже однодневное участие улучшало настроение, а полный 7-дневный цикл давал стабильный эффект.
Что особенно удивило исследователей
Некоторые участники добились результатов, которых обычно достигают через месяцы занятий по методикам самопомощи или терапии. Команда подчеркивает: эти простые практики не требуют специальной подготовки или много времени, а значит, доступны каждому.
Точные механизмы ещё предстоит выяснить. Но, по словам Эпель, возможное объяснение — в том, что короткие акты радости перебивают негативные мыслительные циклы, вроде самокритики или тревожности, и перенастраивают внимание на позитив.
«Мы часто говорим, что позволим себе быть счастливыми, как только достигнем какой-то цели или выполним какую-то задачу. Что ж, мы хотим изменить это мнение – нам нужна энергия радости, чтобы справляться с трудностями. Это действительно необходимые навыки», — отметила профессор Эпель.
Оригинальная цитата: «We often say that we’ll let ourselves be happy once we’ve reached some point or finished some task. Well, we want to flip that – we need the energy of joy to get through the hard parts. These are really necessary skills», said Prof Epel.
Исследователи планируют разработать масштабную программу микропрактик, которую можно будет адаптировать под разные группы — от студентов до людей с хроническими заболеваниями.
А пока они советуют: попробуйте хотя бы одну радостную мелочь в день — и наблюдайте, как меняется ваше состояние.
Читать далее:
Вселенная внутри черной дыры: наблюдения «Уэбба» подтверждают странную гипотезу
Испытания ракеты Starship Илона Маска вновь закончились взрывом в небе
Сразу четыре похожих на Землю планеты нашли у ближайшей одиночной звезды
Обложка: AI | freepik
